हर साल 21 जून को हम योग का जश्न मनाते हैं। इस दिन लोग पार्क, स्कूल, ऑफिस में मिलकर योग करते हैं। लेकिन कई बार हम सोचते हैं – क्या सच में योग फायदेमंद है? जवाब बहुत आसान है, योग से शरीर लचीलापन रखता है और दिमाग शांत रहता है। इसलिए अंतरराष्ट्रीय योग दिवस सिर्फ एक पब्लिक इवेंट नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक याद दिलाने वाला दिन है।
पहला फायदा है शरीर की ताकत बढ़ना। नियमित आसन जैसे ताड़ासन, पश्चिमोत्तान से मसल्स मजबूत होते हैं और रीढ़ सही रहती है। दूसरा, सांस पर ध्यान देने से फेफड़े काम में बेहतर होते हैं, जिससे थकान कम होती है। तीसरा, ध्यान और प्राणायाम तनाव को कम करते हैं; कई लोग रोज़ की नौकरानी या पढ़ाई से होने वाले दिमागी थकान को योग से दूर पाते हैं। इसके अलावा, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद मिलती है। ये सब जानकर आप खुद को प्रेरित कर सकते हैं कि हर दिन थोड़ा-बहुत योग जरूर करें।
अगर आपके पास जिम या क्लास नहीं है, तो घर पर भी योग किया जा सकता है। सबसे पहले, एक साफ़ जगह चुनें और मैट बिछा लें। फिर नीचे दिए गए पाँच आसान आसनों को रोज़ 5‑10 मिनट के लिये ट्राय करें:
1. ताड़ासन: सीधे खड़े हों, हाथों को ऊपर उठाएं, नीचे की ओर धड़ रखे रहें। यह लचीलापन और संतुलन देता है।
2. बालासन: घुटनों पर बैठें, आगे झुके, माथा मैट पर रखे। पीठ की ऐंठन कम होती है।
3. पश्चिमोत्तान: पैरों को सीधा करके बैठें, आगे की ओर झुकें। हेम्मत से हेम्मत तक खिंचाव मिलता है।
4. भुजंगासन: पेट के बल लेटें, हाथों से शरीर उठाएं। पीठ मजबूत होती है और साइनस साफ़ होता है।
5. शीतली प्राणायाम: आराम से बैठें, नाक से धीरे-धीरे साँस लें, फिर मुँह से धीरे-धीरे छोड़ें। यह मन को शांत करता है।
इन आसनों को करने से पहले थोड़ा गर्म पानी पी लीजिए और गहरी सांसें लीजिए। हर आसन को 30‑60 सेकंड रखें, फिर धीरे-धीरे बदलें। रोज़ 10‑15 मिनट भी फर्क दिखा देगा।
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर आप अपने दोस्तों या परिवार को भी इन आसनों में शामिल कर सकते हैं। एक साथ योग करने से मज़ा भी आता है और सबको प्रेरणा मिलती है। कई शहरों में इस दिन विशेष योग शिविर और वर्कशॉप भी होते हैं – अगर आप बाहर जाकर सीखना चाहते हैं तो वे इवेंट्स चैक करें।
अंत में, याद रखें कि योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक लाइफस्टाइल है। अगर आप रोज़ थोडा-बहुत योग को अपनी दिनचर्या में जोड़ें, तो ऊर्जा बढ़ेगी, नींद बेहतर होगी और काम में फोकस भी बढ़ेगा। तो इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस को एक नया आरम्भ समझें और अपने और अपने परिवार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में कदम बढ़ाएँ।
21 जून 2024 को प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने जम्मू और कश्मीर के श्रीनगर स्थित शेर-ए-कश्मीर क्रिकेट स्टेडियम में योग प्रदर्शन कर अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का नेतृत्व किया। बाबा रामदेव ने दिल्ली के रामलीला मैदान में एक विशाल योग सत्र का आयोजन किया, जिसमें हजारों लोगों ने भाग लिया। इस अवसर पर पीएम मोदी ने नागरिकों को शुभकामनाएँ दीं और दैनिक जीवन में योग के महत्व पर जोर दिया।
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